Sonia Jager

Biografie

Coach en trainer professioneel & persoonlijk leiderschap | Ademcoach

“Ik begeleid juristen en advocaten die veel ‘in het hoofd’ zitten naar meer rust, regie en duurzame veerkracht – met ademcoaching als krachtige basis.”

Na bijna twee decennia in de advocatuur weet ik hoe het is om altijd scherp te moeten zijn: complexe dossiers, hoge verantwoordelijkheid, stevige targets en continu “aan” staan. Ik spreek de taal van de praktijk en herken het tempo en de dynamiek. Tijdens mijn loopbaan als advocaat raakte ik gefascineerd door iets anders dan de juridische inhoud: wat er nodig is om als professional niet alleen te presteren, maar ook overeind te blijven. En om te groeien, zonder jezelf kwijt te raken. Daarom hing ik mijn toga aan de wilgen om mijn passie te volgen: het faciliteren van de persoonlijke en professionele groei van advocaten en juristen, door middel van coaching en training.

Ademcoaching is in mijn aanpak vaak een sleutel, juist voor slimme professionals die alles goed kunnen analyseren, reflecteren en rationaliseren, maar toch vastlopen. Je adempatroon laat feilloos zien waar je controle vasthoudt, waar je harder je best doet dan goed voor je is, en waar je het luisteren bent verleerd. Ademwerk brengt je uit de overdrive van altijd aan staan en terug naar rust, ruimte en helderheid. Niet zweverig, maar nuchter en effectief.

Omdat ik de context van de juridische praktijk als geen ander begrijp én intensief ben opgeleid in verschillende methodieken, kan ik flexibel aansluiten bij wat jij nodig hebt. Soms is het gesprek leidend, soms juist het ervaren. Mijn stijl is helder, eerlijk en direct, met empathie, veiligheid en vertrouwen als basis.

Doelgroep(en) & specialisatie

Voor wie
Advocaten en andere juridische professionals

Specialisaties

• Stress, overbelasting, onrust, piekeren, ‘wandelend hoofd’ en (dreigende) burn-out
• Veerkracht en stressregulatie (zenuwstelsel, herstel, grenzen)
• Doorbreking belemmerende patronen
• Communicatie, samenwerking en zelfreflectie

Kernmethoden/tools

• Ademcoaching*
• Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
• Neuro Linguistisch Programmeren (NLP)
• Transactionele Analyse (TA)
• Voice Dialogue (VD)

*Ademcoaching

In ademcoachtrajecten werk ik veel met ‘bewust verbonden ademen’. Dat is een ademhalingstechniek waarbij je in een rustig, vloeiend ritme doorademt zonder pauzes tussen in- en uitademing, terwijl je ontspannen ligt en ik je stap voor stap begeleid. Door die aaneengesloten (‘verbonden’) ademhaling wordt de volumeknop van je denkende brein tijdelijk een beetje zachter gedraaid, komt spanning die je (vaak ongemerkt) vasthoudt makkelijker los en je systeem schakelt geleidelijk uit de stand van alertheid/controle. Tijdens de ademsessie werk ik met drukpunten, affirmaties en andere lichaamsgerichte interventies.

Wat het oplevert is vaak heel concreet: diepere ontspanning, meer rust in je hoofd, minder spanning in het lijf, betere slaap en herstel, én meer contact met wat je voelt en nodig hebt, waardoor je helderder kunt kiezen en begrenzen. Soms komen er ook emoties of inzichten voorbij; die gebruiken we als waardevolle signalen om duurzaam verandering in gang te zetten.

Een 1-op-1 ademsessie duurt circa 2 uur en begint met een coachgesprek van circa 30 minuten, waarin we jouw hulpvraag en intentie gaan onderzoeken. Daarna ga je bewust verbonden ademen onder mijn begeleiding, gevolgd door een ontspanningsfase. In de actieve ademfase ‘lees’ ik als het ware jouw adempatroon en help ik je deze verder te openen. Je lichaam kan zich zo ontspannen en de adem meer ruimte te geven. Je zou kunnen zeggen dat je de spanning die zich heeft vastgezet in het lichaam ‘wegademt’. De ademfase duurt ongeveer 1 uur. Dan bespreken we de sessie na. Wat heeft het verbonden ademen met je gedaan, hoe heb je het ervaren, wat heb ik aan jouw adempatroon gezien en welke inzichten zou dat je kunnen geven? Dat biedt input voor groei naar wie jij wilt zijn. In het traject krijg je ook tussendoor (ademhalings)oefeningen mee die aansluiten bij jouw behoeften en (coach)doel.

Visie op coaching

Antwoorden zijn, met de juiste begeleiding, altijd in jezelf te vinden. Verwacht van mij dus geen kant‑en‑klare oplossingen of een waterval aan adviezen – je zult zelf aan de slag moeten. Juist door je zelfinzicht te vergroten, ontstaat duurzame verandering.

Ik geloof daarnaast dat duurzame verandering ontstaat wanneer inzicht en ervaring samenkomen: begrijpen wat er gebeurt is waardevol, maar je zenuwstelsel en lichaam moeten het ook gaan voelen als veilig en haalbaar. Ademwerk helpt om uit het hoofd te komen, spanning los te laten en opnieuw keuzevrijheid te ervaren.

In de samenwerking vind ik drie dingen essentieel: veiligheid, eerlijkheid en eigenaarschap. Ik bied bedding en scherpte: jij brengt je vraagstuk en bereidheid om te onderzoeken. Ik begeleid, spiegel en geef je concrete interventies die passen bij jouw doelen. Geen standaard stappenplan, wél maatwerk dat aansluit op jouw realiteit en ambitie.

Ervaring, opleiding & certificering

Relevante werkervaring

Van 2006 tot 2024 werkte ik als advocaat arbeidsrecht en contractenrecht. In die jaren begeleidde ik ook regelmatig advocaat-stagiairs en ontwikkelde ik seminars en trainingen. Mijn focus verschoof steeds meer naar leren en ontwikkelen: ik ging naast mijn advocatenpraktijk lesgeven aan de HvA en UvA en werkte later fulltime als senior coach in de Lawyers Academy van Loyens & Loeff, waar ik o.a. opleidingsprogramma volledig heb herontworpen met een grote focus op persoonlijk leiderschap en me bezighield met het coachen en trainen van advocaten en het begeleiden van intervisietrajecten.

Nu werk ik vanuit mijn eigen bedrijf Growing Grounds als coach, (leiderschaps)trainer en L&D-adviseur, met één duidelijke rode draad: de ontwikkeling van advocaten en juristen, in een veeleisende context waarin ‘altijd aan staan’ vaak de norm is.

Opleidingen en certificeringen

Resultaten / succesverhalen / testimonials

“Door haar jarenlange ervaring als advocaat kent Sonia de complexiteit en uitdagingen waar ambitieuze en hoogopgeleide professionals mee te maken hebben en kon zij tijdens onze coachingsgesprekken interveniëren met de nodige diepgang en betrokkenheid. Daarnaast wist Sonia mij in haar rol als coach in mijn kracht te zetten door haar open blik.” – Senior legal counsel

“Zachte kracht en meervoudig intelligent: zo zou ik Sonia omschrijven. Met deze talenten en haar ruime ervaring als advocaat maakt ze het verschil als coach en weet ze mensen echt verder te helpen in het verkrijgen van inzichten op voor hen actuele vraagstukken. Sonia luistert op een open manier, stelt vragen die er toe doen en heeft voor iedere situatie de juiste oplossing en/of oefening klaar staan. Dit maakt haar niet alleen een goede coach, maar ook een fijn mens om mee samen te werken. Ik kan haar van harte aanbevelen.”

Praktische informatie

• Coachingsvorm(en), traject & aanpak: 1-op-1 coaching
• Locatie: Ik werk bij voorkeur niet online, zeker bij ademcoaching. Je bent van harte welkom in mijn praktijk in Driehuizen, of (in overleg) op locatie in Amsterdam.
• Traject: Na een (online) intake waarin we onderzoeken of er een klik is, wat jouw hulpvraag is en welke coachingsmethodiek passend, maak ik op maat een trajectadvies. Een coachsessie duurt 1 tot 1,5 uur, een ademcoachsessie (waarover hieronder meer informatie) duurt 2 uur. Gemiddeld duurt, afhankelijk van de coachvraag, een traject 5 tot 8 sessies.
• Website
• LinkedIn profiel